Método Ascensão
Método Ascensão
DESPERTAR
O início de qualquer grande jornada começa com um despertar. É o momento em que você percebe que está pronto para algo mais, para descobrir novas possibilidades dentro de si mesmo.
EVOLUIR
Uma vez desperto, a evolução é o próximo passo natural. É um processo contínuo de refinamento e crescimento, onde você começa a se transformar, explorando o que há de melhor em você e buscando superar-se a cada dia.
ASCENDER
Ascender é o culminar dessa trajetória, um movimento que leva você a novos patamares. É sobre alcançar algo que antes parecia distante e sentir que está vivendo plenamente, com propósito e clareza.
BEM-VINDO
Bem-vindo ao Método Ascensão, um programa transformador que une corpo, mente e espírito em uma jornada de 12 semanas rumo à evolução plena.
Desenvolvido para aqueles que buscam superar limites e alcançar o equilíbrio em todas as áreas da vida, o Método Ascensão oferece uma abordagem holística para o bem-estar físico, mental e espiritual.
Aqui, você encontrará suporte, inspiração e as ferramentas necessárias para construir uma vida mais saudável, consciente e conectada ao seu propósito.
Prepare-se para ascender e atingir seu melhor em todos os aspectos.
Descubra o Poder Transformador da Rotina Matinal do Método Ascensão
Imagine começar todos os seus dias com um propósito claro, energia renovada e uma mentalidade positiva.
A Rotina Matinal do Método Ascensão é mais do que apenas um conjunto de ações; é um ritual poderoso que prepara você para enfrentar o dia com confiança e determinação.
Treinamento físico no Método Ascensão
O Método Ascensão é um programa de treinamento especializado que combina tempos sob tensão (Time Under Tension - TUT) precisos para otimizar o fortalecimento muscular e dos tecidos conjuntivos, incluindo tendões e ligamentos, enquanto reduz o risco de lesões e melhora a hipertrofia muscular. Utilizando um padrão de tempo específico de 3 segundos para a fase concêntrica, 3 segundos de isometria no pico de contração, e 6 segundos para a fase excêntrica, o Método Ascensão promove um desenvolvimento seguro e eficaz para indivíduos que buscam melhorar sua força, resistência e saúde articular.
Treino Cardiorrespiratório no Método Ascensão
No Método Ascensão, o treino cardiorrespiratório é uma peça fundamental para promover a saúde integral, aumentando a capacidade física, mental e espiritual dos participantes. A abordagem utiliza exercícios de alta intensidade baseados no método H.I.I.T. (High-Intensity Interval Training), adaptados para diferentes níveis de condicionamento, garantindo resultados eficientes e acessíveis a todos.
DIETA NO MÉTODO ASCENSÃO
O Método Ascensão combina a dieta mediterrânea com o ciclo de carboidratos e jejum intermitente para otimizar saúde e performance. A dieta mediterrânea é a base, com alimentos integrais e saudáveis. O ciclo de carboidratos ajusta a ingestão conforme o treino, aumentando carboidratos em dias intensos e reduzindo nos dias leves. O jejum intermitente melhora o metabolismo e promove queima de gordura. Esses três elementos se integram para garantir uma nutrição equilibrada e eficiente.
Dieta Mediterrânea
A dieta mediterrânea é baseada em alimentos naturais e integrais, como frutas, vegetais, peixes, azeite de oliva e grãos integrais, com pouca carne vermelha e produtos industrializados. Ela é amplamente reconhecida por promover a saúde do coração, ajudando a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, além de contribuir para o controle do peso e a longevidade. Esse padrão alimentar também melhora o bem-estar mental e cognitivo.
Ciclo de Carboidratos
O ciclo de carboidratos é uma estratégia nutricional que ajusta a ingestão de carboidratos com base na intensidade do treino ou na necessidade energética do dia. Em dias de treino intenso, há maior consumo de carboidratos para fornecer energia e promover recuperação muscular. Já em dias de descanso ou treino leve, a ingestão é reduzida, estimulando a queima de gordura e melhorando o controle do peso. Essa abordagem otimiza o desempenho físico, promove a composição corporal ideal e equilibra os níveis de energia ao longo da semana.
Jejum Intermitente
O jejum intermitente é uma estratégia alimentar que alterna períodos de jejum com janelas de alimentação controladas. Um dos protocolos mais comuns é o 16/8, onde se jejua por 16 horas e se alimenta em uma janela de 8 horas. O jejum intermitente ajuda a melhorar o metabolismo, promovendo a queima de gordura e controlando os níveis de insulina. Além disso, ele facilita a perda de peso e aumenta a clareza mental, enquanto otimiza o uso de energia pelo corpo, sem comprometer a saúde ou a performance.
Descubra o Poder dos Mantras para Transformar Sua Vida
Você já se perguntou como algumas pessoas conseguem manter a calma em meio ao caos e continuar avançando em direção aos seus objetivos?
O segredo pode estar em uma prática milenar que está ao seu alcance: O Mantra da Ascensão.
Aprofunde-se em um Sono Intencional e Transformador
Prepare-se para uma transição consciente e poderosa para o descanso com a Rotina Noturna do Método Ascensão. Este não é apenas o momento de dormir; é o momento de se recolher profundamente, onde você se autoinduz a um sono direcionado, cultivando um estado de serenidade e renovação total.
O Que o Método Ascensão Oferece?
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Treinamento Estruturado: Protocolo de musculação de 12 semanas focado em superação e evolução física.
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Aeróbico: Exercícios cardiovasculares baseados no método HIIT para maximizar a queima calórica e melhorar o condicionamento físico.
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Nutrição: Dieta Mediterrânea com ciclo de carboidratos e jejum intermitente, projetada para otimização da saúde e performance.
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Rotina Matinal Transformadora: Práticas matinais de respiração, alongamento, exercícios físicos, exposição ao sol e hidratação para começar o dia com energia.
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Higiene do Sono e Rotina Noturna: Estratégias para relaxamento profundo e recuperação, incluindo técnicas de respiração e a recitação do Mantra da Ascensão.
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Prática de Gratidão e Relacionamento Social: Incentivo ao cultivo da gratidão e ao fortalecimento das conexões interpessoais.
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Conexão Espiritual: Reflexões e passagens bíblicas para promover a evolução espiritual.
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Mantra da Ascensão: Recitação diária para reforçar o crescimento pessoal e espiritual.
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Suplementação e Hidratação: Orientação especializada sobre o uso de suplementos e ingestão adequada de água para otimizar os resultados.
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Diário e Checklist: Ferramenta prática para acompanhar o progresso e manter o foco nas metas e nas práticas diárias.
NOSSA MISSÃO
Nossa missão é conduzir cada homem em uma jornada transformadora, integrando corpo, mente e espírito, através de práticas milenares que resgatam o melhor das tradições e sabedorias que moldaram o papel do homem na sociedade. Mais do que um objetivo, a evolução contínua se torna um estilo de vida que valoriza a disciplina, a honra e o propósito. O Método Ascensão inspira o homem a viver com paixão, coragem e a determinação de ser um pilar de força, liderança e impacto positivo em sua família e comunidade.
NOSSOS VALORES
DESENVOLVIMENTO
Encorajamos o crescimento contínuo e a superação dos próprios limites, promovendo uma mentalidade de evolução constante em todas as áreas da vida.
INTEGRALIDADE
Valorizamos uma abordagem holística para o bem-estar, integrando corpo, mente e espírito como elementos essenciais para uma vida equilibrada e plena.
COMUNIDADE
Fomentamos uma comunidade de apoio e inclusão, onde cada membro é valorizado e incentivado a colaborar e crescer junto com os outros.
PROPÓSITO
Guiamos nossos membros na busca de um propósito significativo, incentivando práticas que geram impacto positivo tanto para o indivíduo quanto para a comunidade.